あさイチ「肩に原因がない!?(新)肩こり撃退術」 2015年7月28日

公開日: : 最終更新日:2015/07/30 肩こり TV番組, 肩こり トリガーポイント

2015年7月28日、NHK あさイチの番組で、「スゴ技Q 肩に原因がない!?(新)肩こり撃退術」という内容の放送がありました。
女性の痛みのベスト3は、3位:手足の関節の痛み、2位:腰痛、1位:肩こりだそうです。

そんな悩みの多い肩こりの撃退術とはどんなものなのでしょうか?

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番組内容
スゴ技Q 肩に原因がない!?(新)肩こり撃退術

出演者
キャスター:井ノ原快彦、有働由美子、柳澤秀夫、駒村多恵 ゲスト:山口もえ、渡辺徹 リポーター:古原靖久、宮下純一 語り:小林優子

あなたのはゴースト肩こりでは?

肩こりの症状を訴える人で、肩に原因がない人が増えています。ある診療機関では、肩こり患者の7割が肩に原因がないという結果に。

あさイチではそれをゴースト肩こりと命名!

ゴースト肩こりはどういうものかというと、例えば ひじの筋肉を押すと、肩に痛みが出る。肩こりだと思っていたものは、実際にはひじの筋肉が痛みの原因を出していたのです。これがゴースト肩こりの原因です。

なぜ、ひじのしこりを押すと肩が痛くなるのか?

始め肩こりの症状があり、肩からの痛みの信号を脳が感じていました。一方ひじの筋肉からも痛みの信号が脳に届いており、両方から頻繁に痛みの信号が届くようになりました。すると脳が混乱して、ひじの痛みも肩の痛みとして、感じるようになったのです。そうなると、元ものの肩こりが解消しても、ひじに痛みの原因が残っているため、肩こりを感じてしまうのです。これがゴースト肩こりの正体です。

このようなある場所を押すと肩が痛くなるケースを肩こりのトリガーポイントといいます。

トリガーポイントはひじ以外にも肩甲骨の下、背中、股関節などにもできることがあります。

トリガーポイントを解消するには、その周辺の筋肉をほぐし、血行をよくすることが大事です。ひじのような場所だと、自分でマッサージすることもできますが、背中は自分で押すことができません。

そこで、自宅でも自分でトリガーポイント周辺を刺激する方法を紹介します。 それはタオルを使うことです。 タオルを結んでタオル玉をつくります。

タオル玉だと、硬すぎず柔すぎずちょうどいい刺激になります。 しかも、直接トリガーポイントを刺激せずに、その周辺を一緒に刺激できるので血行がよくなり、とてもオススメです。

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タオル玉の作り方。

フェイスタオルを用意します。 縦に四つ折りにしまて、ねじります。 そして、2回結びます。

タオル玉を床において、トリガーポイントの周辺に当たるように、上に寝転がります。

30秒〜1分間、やり過ぎない程度に行います。

一日1回。3週間から1ヶ月行うことで効果が出てきます。

トリガーポイントは再発しやすい?

タオル玉で治療してもまたトリガーポイントは戻ってきます。

トリガーポイントは放っておくと再発して痛みを出してしまうような、厄介なものなんです。それは、トリガーポイントの根本的な原因を解消していないからです。

トリガーポイントの原因は筋肉のバランスの異常です。バランスが崩れたままなので、トリガーポイントが発生しているのです。

筋肉は基本 表裏一対になっていて、片方が伸びれば、もう片方は縮む仕組みになっています。トリガーポイントがある筋肉と反対側の筋肉を鍛えて、筋肉のバランスをとります。

このように、トリガーポイントのある反対側の筋肉を鍛えて、正常な状態に戻せば、トリガーポイントの再発を防げるのです。

ひじの筋力トレーニング

ひじのトリガーポイントを復活させないためのトレーニング方法。

心臓よりも高い位置にひじを構えて、腕を曲げるときにはグー。伸ばすときにはパーにします。

ひじを曲げ伸ばしするグーパーの運動を朝昼晩の1日3回、10ずつ 2週間行ってください。

お腹の筋力トレーニング

背中にトリガーポイントがある場合には、背中の反対側の筋肉のお腹を鍛えることになります。

床に上向けになります。ひざを立てて90度くらいに曲げ、両手は頭の後ろで食います。お腹を覗きこむように頭を持ち上げます。そのまま10秒間キープします。背中の筋肉を意識しながらお腹の筋肉を鍛えます。

朝昼晩の一日3回行います。朝晩の2回でも効果はあります。

このとき手で頭を強く引っ張ると首を痛めることもありますので、無理せず行ってください。

体のバランスを意識することで、肩こりの解消につながっていきます。

こんな時は、すぐに病院に!

背中から肩にかけて刺すような痛みがあり、冷や汗が出てくるような肩こりが急に起こるような場合は、狭心症の可能性があります。普段から血圧が高い人は特に注意が必要です。すぐに、整形外科や救急病院を訪ねることをオススメします。

また、痛みを今すぐ取りたいという人は、 整形外科やペインクリニックで内服薬や注射を行うとよい。

まとめ

トリガーポイントの入門編のような内容の番組でしたね。トリガーポイントについて本ブログでも取り上げていますので、合わせてご覧くださいね。

肩こりの原因部位が特定できる?トリガーポイントとは!

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