「オトナヘノベル」モデル直伝!”姿勢で美ボディー”大作戦 まとめ

公開日: : 肩こり TV番組

2015年6月11日、NHK Eテレで放送された、「オトナヘノベル」モデル直伝!”姿勢で美ボディー”大作戦のまとめです。

姿勢が悪いと・・・

肩こり、ぜい肉、顔のゆがみがでます。

そんなあなたに、現役モデルが姿勢を正す秘訣を伝授!

モデル直伝!”姿勢で美ボティー”大作戦

出演者
出演:舟山久美子,仁香,やしろ優,小澤奈々花,チームしゃちほこ, 司会:ヒャダイン,篠田麻里子,
語り:松田大輔,片山千恵子

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ラインナップ

  • 良い姿勢で歩くとは!?
  • 姿勢のチェックポイントとは?
  • ヒップアップできるエクササイズ
  • くみっきーの猫背克服への道

 

出演者に質問 「姿勢を意識していますか?」

10代に人気のモデル 小澤奈々花 「意識はしています。肩が前に出やすいので、本番前には肩甲骨をくっつける運動をしています。」

篠田麻里子 「最初にTVで自分を見た時に、すっごい猫背だと思った。それからは、意識するようになりました。」

やしろ優 「ぜい肉とか肩こりとか顔のゆがみ、全部当てはまってます。本当に悪いんだと思います。」

すっごい姿勢の悪いアイドル

名古屋の高校生アイドル チームしゃちほこ
すっごい姿勢の悪い人がいるんです。
高校3年生、大黒柚姫さん。

いつもどんな感じかというと、

  • 首がすごく前にでる
  • おしりが出る
  • 足がどんどん開いていく
  • 姿勢を保って座れない
  • 抱きついているときも猫背

大黒柚姫「自覚はありますね。」

姿勢をチェックしてみると、 猫背なのがわかります。

猫背の目安は「耳が肩より前にあること」

Q 柚姫さん、どうして猫背になったのですか?

A アイドルは背が小さいほうがカワイイ 自分は背が高いから、イヤだと思っている時期があって 写真とかでならぶと、合わせ気味にしていた。

今ではすっかり猫背が染み付いています。

そのヤバイ姿勢を専門家が分析!

整形外科医 橋本理枝子
「猫背で前かがみになっているので体の後ろ側の筋肉の負担が強い。肩こりを引き起こす姿勢のひとつだと考えられます。」

頭の重さはおよそ5kg。

姿勢の良い人は頭の重みを体全体で支えています。

猫背の人は、頭の重みを首で支えるため、背中や肩の筋肉が緊張し、コリや痛みを感じるようになります。

首に手を添える仕草も猫背に関係があります。

整形外科医 橋本理枝子 「前かがみになると頭を支えるために、体の後ろ側の筋肉を使い疲労します。自然とその疲労をとるために、手で頭をささえている。」

ほおづえは猫背のサインと言われています。

柚姫さんは、17歳とは思えないほど、ヒドイこりに悩んでいます。

柚姫「首は常に痛いし、背中の筋も疲れて詰まっている感じがします。」

柚姫の母「ライブ中は歌よりも姿勢が気になります。MCで立っているときに、姿勢がすごく悪いので、カンペだそうかなと思うときがあります。”姿勢”って。ファンには、”ゆずき”じゃなくて”姿勢”コールして欲しいと思います。」

柚姫「ヤダ(笑)。それをやったら姿勢が良くなると思うけど、心が折れちゃうかもしれない(笑)」

体の左右のバランスが崩れると、人によって顔がゆがんで目や耳などの位置が変わってきます。

NG姿勢対策

その1 くつろぐとき

柚姫さんの定位置は、お気に入りの柔らかいソファー。ここに体を沈めて、スマホをチェックします。一見リラックスしているように見えますが、実は腰にかなりの負担がかかっているんです。

整形外科医 橋本理枝子「こまめに左右のバランスを変えたり、なるべく座る位置を変えたり意思することが大切です。椅子は体が沈みこまず楽に正しい姿勢を保てるような高めの硬いものがオススメです。また、テレビの位置も高すぎるとどうしてもあごが突き出るので、軽くアゴをひいた時に疲れない位置にテレビを置くのがよいです。」

その2 肌のお手入れ

柚姫さんはいつも小さな鏡の前で肌のお手入れをします。

するとどうしても、背中が丸まってしまいます。

整形外科医 橋本理枝子「なるべく大きな鏡の前で、立って作業するのがおすすめです。前かがみの姿勢、猫背の姿勢を少し食い止めることができます。」

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モデル直伝 簡単エクササイズ

先生は現役モデルの仁香さん(姿勢アドバイザー) 「美の原点は姿勢にあり」

姿勢チェック「壁立ち」

かかと、ふくらはぎ、おしり、肩甲骨、後頭部の5点を壁につけます。これが無理なくできれば、姿勢のいい証拠です。

このとき、壁と腰の間の隙間が大きいと「反り腰」といって腰への負担が大きいのです。

正しい姿勢の人は腰と壁の空間は手のひら一枚半しかありません。

反り腰を治すポイントは腹筋です。

腹筋に力を入れて、背筋が伸びた自分をイメージします。

腹筋を意識しただけで、腰の反りも治りお腹もスッキリします。

ヒップアップ術

ヒップウォーキング

「おしりで歩くだけで、ヒップアップとウエストのシェイプにも効果的なんです。ウエストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の歪みに効きます。」

いいことだらけですね。

骨盤を立てるように座ります。腕を振りながら、おしりだけで歩きます。

ヒップのちからが足りないと、太ももの筋肉を使っているから痛いんです。

おしりは筋力が低下すると、だんだん下がってきます。おしりは筋力アップのエクササイズをすると、骨盤まわりにもいいし、ヒップアップにもつながります。

さらに、腕を大きくふると肩甲骨にも効くし、二の腕のシェイプアップにも効果が!

足やせ ウォーキング

ウォーキングエクササイズ 正しい姿勢で歩けばダイエットにも効果が!

  • ポイント① かかとから着地して蹴り上げる ふくらはぎの筋肉をしっかりと使います。

  • ポイント② 内ももを意識する

正しい姿勢で歩くと、脚も細くなりますし、ふくらはぎをきっちり使うことで、血流がアップして、溜まった老廃物を流してくれます。

ふくらはぎからハムストリングスが痛いと筋肉を使っている証拠です。

目線は足元を見ないようにします。

200回のスクワットは大変だけど、この歩き方をマスターして200歩歩くとなると、200歩なんてあっという間になので、代謝がよくなって、むくみにくくなります。

特別なことをしなくても、美もダイエットも手に入れられます。

歩くだけで、得した気分です。

くみっきーの猫背克服への道

人気モデルのくみっきーこと舟山久美子さん 10代のころは猫背でした。

おしりから腰で椅子に座ってました。背中も寄りかかって、顔もつきだしてました。

猫背になった原因のひとつが、無理なダイエットでした。 キレイに見せたい一心でダイエットにのめり込みました。

一時は37kgになることも。

「そのときは、1週間絶食して5キロやせて、表紙撮影にいどんでました。そうしたら筋力も落ちてきて、だんだん背中が丸まってきました」

必要な筋肉まで落ちて、ひどい猫背に

一念発起して、姿勢を治す努力をします。

こまめな姿勢チェック

  • トイレで・・・
  • ショーウィンドウで・・・
  • エレベーターで・・・

家でも外でも何度でも確認して、良い姿勢のイメージを体に覚えさせました。

エクササイズ①

丸く固まった背中の筋肉をほぐすことからはじめました。

ストレッチようのポールに乗り、左右に揺れる運動を毎晩やりました。

エクササイズ②

ダイエットで落ちた筋肉を戻すエクササイズ

片手片膝を付いて、手足を前後に伸ばします。しっかりした腹筋と背筋がなければ、まっすぐにバランスを保つことは難しいです。

毎日左右20回づつ行ないました。

越した努力を1年以上つづけて、舟山さんは猫背を克服しました。見た目が美しくなった変化に加えて、太りにくい体質になりました。

  • 筋肉量が増える
  • 基礎代謝が上がる
  • 脂肪を燃焼しやすくなる

人間の体は筋肉量の多いほど、基礎代謝があがり脂肪が燃焼しやすくなります。同じように運動しても良い姿勢のほうがカロリーをたくさん消費できるのです。

そして、もう一つうれしいことが!

舟山「”表情も明るくなったね”って周りに言われることもおおくなって、姿勢が正されると明るく見えると思うので、いいことしかないなって思います。」

まとめ

現役モデルが教えてくれたエクササイズで正しい姿勢を手に入れて、肩こりのない体を手に入れましょう。常に意識して過ごすことが大事でしたね。すぐに効果が現れるというものではないかもしれませんが、正しい姿勢という一生ものの体が手に入ると思えば頑張れますよね。他にもうれしい、太りにくくなったり、表情が明るくなったりと、嬉しい効果がたくさんありましたね。

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