肩のストレッチはベッドの上で簡単にできる

公開日: : 最終更新日:2015/05/17 肩こり解消ストレッチ

ベッドや布団に寝っ転がったまま
40秒でできるストレッチを紹介します。

肩と肩甲骨と背中を動かすストレッチです。

とっても簡単なので、
寝る前にちょっと思い出して
試してみてください。

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①肘の上げ下げストレッチ

まずは上向きに寝てください。
足は軽く開いてリラックスした状態です。

まくらはあってもなくても大丈夫ですが、
邪魔になるようなら外してください。

右手で右肩を、左手で左肩をさわるように
腕を曲げてください。

手はあまり力を入れずに、
肩に触れている感じです。

そのまま、両方の肘を頭の方に
上げていってください。

脇をしっかりと開きましょう。

肘は上がるとろこまで目一杯
上げてください。

肩甲骨が動いて開いているのを
感じられると思います。

次に両肘を下ろしていって
肘が脇腹にくっつくように
してください。

首から肩にかけてが
伸びているのがわかるでしょうか。

肘を上げて下ろすまでが、1セットです。

これを5セット繰り返してください。

ストレッチ中は呼吸をしっかりと
おこなってください。

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②肩甲骨ほぐしのストレッチ

次に両手を大きく左右に広げて
大の字になってください。

まずは左手から肘を曲げないで
ゆっくりと天井の方に伸ばしていき、
それから左手を右手に重ねるように
下ろしていきます。

左肩が浮いて背中、肩甲骨が
伸びます。

左のおしりが浮き過ぎないように
注意してください。

左手をゆっくりともとに戻します。

次に右手を同じように左手と
重ねるようにします。

これを1セットで5セット
おこないましょう。

ストレッチ中は呼吸をしっかりと
おこなってください。

体験してみた感想

ストレッチをしたときに、
左右で感じ方が違いました。

①のストレッチで肘を上げ下げするときに
左側に違和感があり、
肩の関節がごりごり鳴っている
ような感覚でした。
少し痛みも感じます。

右側は無理なくできるので、
右と左のバランスが悪いようです。

普段の姿勢の問題もあるのでしょう。

寝る前にストレッチをすることで、
背中から肩がほぐれるし、
血行も良くなるようで、
寝付きがよかったです。

ベッドに入ってから
今日はちょっと肩の調子が
よくないなっていうときに
気張らずに、さっとできるのが
いいですね。

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