肩こりストレッチ。中居くん(金スマ)も効果を絶賛!

公開日: : 最終更新日:2015/05/20 肩こり解消ストレッチ

2014年3月14日に放送された
「中居正広の金曜日のスマたちへ」の番組内で、
紹介されました肩こり解消のストレッチ
「こりトレ」を体験してみました。

番組内ではホストの中居くんやベッキーさんなどの
タレントさんが実際に体験していましたね。

みなさんそれぞれ肩こりが
かなり解消しているという印象を受けました。
そこで、私も実際に試してみることにしました。

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「こりトレ」とは

痛みの専門家・富永ペインクリニック院長の
富永喜代さんが開発したストレッチで
ゴムベルト(ラバーチューブ)を使って行います。

ゴムベルトを使うことで、短時間でも
効き目があがるようになっています。

ゴムベルトの入手

100円ショップなどに、
スポーツトレーニング用のゴムチューブが
売っていますので、安く手に入れていれたいかたに
オススメです。

長さの調整などの問題もあるので、
もっとしっかりしたものが欲しいのであれば、
ゴムベルト(ラバーチューブ)が付属した
「こりトレ」という専門の書籍が
売っていますので、それを購入すると
いいでしょう。

この本の中に詳しいストレッチの方法が
書いてあります。

ストレッチのやり方

ストレッチ自体はとっても簡単です。

ゴムチューブを方にはめて、
肩を左右に大きくまわすだけです。

まずは足を軽く肩幅に開きましょう。

そして、肘を水平なるように腕を
あげて手を胸の前へ、
卵を握るように軽く握ります。

そのまま左右に肘を振って行きましょう。

「イチ、ニ、イチ、ニ」のリズムです。

これで、頚椎を軸として肩がまわるように
ストレッチできます。

コツは背筋をのばしてしっかり立ち
顔は正面を向けたままにすること。

肩を左右に回すときに、つられて
頭も回らないようにしてください。

参照元:YouTube

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体験してみた感想

そのまま1分続けました。

油断すると頭を左右に振ってしまい
そうになりますね。

目印となる点を見つけて、
それを見つめながら行うと
頭がブレなくなりました。

頭を固定することが、効果の条件なので、
しっかりと守りるように気をつけました。

一分も続けると肩甲骨の内側が
疲れてきます。

首と肩を支えているインナーマッスルを
鍛えらることができたのでしょう。

1分はちょっと長く感じますが、
テレビのCM中とかにやると
あっというまに終わってしまいます。

まとめ

ストレッチは本当に簡単です。
1つ覚えれば、繰り返すだけ
っていうのもいいですね。

ゴムバンドなしでもこのストレッチはできますが、
ゴムバンドをつけていると、まったく効果の
実感が変わってきます。

100円ショップで購入できるので、
ぜひゴムバンドを入手してくださいね。

ゴムバンド付属の「こりトレ」の本も
1700円くらいと高いものではないので、
他の体操も試してみたいというかたに
オススメします。

肩こりだけでなく、
運動不足の解消にもつながるように
思いました。

年をとってくるにつれて、
首や背中の筋を違える(寝違いやツったり)が
増えてきていたのですが、
インナーマッスルを刺激することになるので、
これらも解消に向かいそうです。

ゴムバンドも買ったことですし、
継続して続けていこうと思います。

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