主治医が見つかる診療所【体のゆがみ改善法SP】2015年6月29日

公開日: : 最終更新日:2015/07/10 肩こり TV番組

2015年6月29日、テレビ朝日 主治医が見つかる診療所【体のゆがみ改善法SP~やせる&認知症予防も】で、体の”ゆがみ”が原因の肩こりについての放送がありました。

ノルディックスキップ、シンメトリー、ねじりなど気になるキーワードが満載のこの番組をまとめてみました。

もし今、肩や腰、ヒザなどに痛みを感じているとしたら、それは体のゆがみが原因かもしれないのです。

体のゆがみ改善法としてとっておきの情報をお伝えします。

遠藤章造
「肩こり 首こり 頭痛はメチャクチャありまして、気になっているのが左の方がコルんです。ということは、ゆがんでるから左がコルのかなと。」

友近
「自分では気づいてなかったけど、人に言われたり、写真を見てゆがんでいるのがわかった。左に傾いているみたいで、ヒールを履くと左だけメッチャ減っているんですよ。」

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「体のゆがみ改善法SP~やせる&認知症予防も」

新事実が続々!やせる&認知症も予防する超簡単な方法…88歳もハマった新運動▽歩き方を少し変えるだけ&壁にもたれててもできる&簡単“ねじり”で痛みを緩和!

番組内容
「頭痛」「肩こり」「腰痛」「ヒザの痛み」。多くの人が悩んでいるこれらの痛みの原因が“ゆがみ”であることはこれまでも言われてきました。今回、ゆがみを直すことで、やせる効果もあることを発見!さらに、認知症の予防にもつながる方法があることも突き止めました。番組では“ゆがみ改善”に効果的な3つの方法をご紹介します。「ノルディックスキップ」「シンメトリー」「ねじり」の具体的な方法とは…

出演者
司会:草野仁、東野幸治,
アシスタント:森本智子(テレビ東京アナウンサー)
ゲスト:沢田亜矢子、遠藤章造、友近
番組主治医:秋津壽男(内科)、上山博康(脳神経外科)、丁宗鐵(漢方)、中山久徳(内科)、南雲吉則(乳腺外科・形成外科)、姫野友美(心療内科)、中村巧(整形外科)、渡會公治(整形外科)
ゲスト博士:柳本有二(医学博士・運動生理学) 

「体のゆがみ」って体のどこが悪いの!?

ゆがみがひどくなると、内蔵が圧迫される

ゆがみがひどくなると、うつ病になったりする。

  • Q) 体のゆがみって、体の何がゆがんでいるの?
  • A) 関節の不適合がおこっています。1つの関節で不適合がおこると、他の関節にも影響をあたえます。医学的にはゆがみという言葉はありません。検査(CTやレントゲン)をしてもわからないが、微妙に関節の適合性が悪くなっていることを、東洋医学系ではゆがみといいます。

女性はとくに体がゆがみ易いです。ピチっと締め付けられるような衣服を着ることで、体の動きを悪くして、ゆがみを引き起こしたりします。体がゆがんでくると脊椎にある自律神経の繊維が圧迫されます。すると、自律神経失調症や、ひどくなるとうつ病の原因になります。

どこか1箇所の具合が悪くなると、そこをかばおうとして、股関節や足関節 反対側にも影響がでてくるのです。そういったことが起こる前に、1箇所具合が悪いなと思ったら、改善していくのが大切です。

体のゆがみを改善してくのが大切

体のゆがみを改善していくことで、どうのうな健康効果があるのか?

体のゆがみが改善すると頭痛、腰痛、ヒザ痛、肩こり、便秘、冷え性も改善します。

血流、免疫力、基礎代謝などの機能がアップします。

ゆがんだことで起きている「頭痛、肩こり、腰痛、ヒザの痛みなど」はほとんど解消します。

 


ノルディックスキップ

スキップをおこなうことによって、大腰筋や腸骨筋が鍛えられます。足のもも上げ、足を上げたり下げたりすることでによって鍛えます。

大腰筋や腸腰筋を鍛えることで、体のゆがみが改善します。

ノルディックウォーキングより、更に効果的なノルディックスキップとは、どんな運動なのでしょうか?

ノルディックスキップのやり方

両手にスキーのスティックを持ちます。両肩の高さが同じになるように、肩が下がっている方のストックを伸ばし調整します。
体のゆがみによって、スティックを持つ位置を調整してください。そして、

ストックを突きながら、高くスキップするだけですが、はじめは、ノルディックウォーキングからはじめて、慣れてきたら途中に少しづつノルディックスキップを混ぜていくと良いでしょう。スキップは無理をせず30mほどの距離から始めましょう。

長さを変えられるストックはスポーツ用品店など、5000円程度から購入できます。

  • Q) 高くスキップで飛び跳ねるのは難しいのではないですか?

  • A) 別に高く跳べなくても、足を高くあげようとする気持ちが大事なんです。高く跳ばなくてもOK。無理しないで、高く高く跳ぶイメージします。

  • Q) スキップできない人はどうすればいいんですか?

  • A) できなくてもいいんです。スキップできなくても、足をあげますよね。この動作が大きくなっているので、そのことが意味があります。

大事なポイントは2つ 

  • 足を高く上げようとイメージする
  • 姿勢が良くなるように、上体を起こす

正しい姿勢で、足を高く上げると大腰筋と腸腰筋が鍛えられます。

ノルディックスキップでなぜゆがみが改善するのか?

ゆがみの原因は、大腰筋や腸骨筋などに代表されるインナーマッスルの衰えだと言われています。

インナーマッスルのバランスが悪化すると体はどちらか一方に引っ張られます。さらに使いやすいほうに傾くために、体にゆがみが生じるのです。

ストックで、肩の位置を水平に整えておくと、インナーマッスルが良い位置に来ますので、そのような歩き方をしていくことで、インナーマッスルを鍛えることになります。

ストックの長さを左右で変えることで、インナーマッスルを正しい位置に戻せば、左右バランスよくインナーマッスルを鍛えられるのです。

その結果、体の痛みや不調も改善します。

まさに良いことづくめのノルディックスキップ。

しかもこのスキップは無理なくできる範囲でOK!

慣れないスキップもストックを使っているため、高齢者でも転倒の危険が少なく安全に続けられるのもこの運動のいいとこです。

ノルディックスキップの嬉しい効果!

ノルディックスキップには体のゆがみを改善する以外にも、とっても嬉しい効果があります。

それは、痩せやすい体質になるということです。

スキップをすると、歩幅を広げたりいろんな活動が大きくなります。全身を使いますからエネルギーの消費量が多くなります。

スキップは全身運動

普通にウォーキングするより、体の動きが大きくなるため、エネルギーの消費量が多くなります。さらにインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝が上がり、痩せやすいから体になります。

ノルディックスキップで痩せた人の感想

「たぶん基礎代謝が上がってきたこともあって、体重もそれに関連して落ちてきたのかなと思うんですよ。62kgだった体重がノルディックスキップを始めて8ヶ月で7kg減の55kgになりました。先生のおかげです。8ヶ月前に履いていたジーンズがゆるゆるになりました。ウエストも7センチ減りました。服のサイズがLサイズからMサイズになりました。Mサイズだったら、可愛い服がいっぱいあるんです。メチャメチャ嬉しいです。」

ノルディックスキップはあの病気にも効果が!

体のゆがみが改善し、痩せやすい体になるノルディックスキップは、柳本教授によれば、さらにあの病気の予防にもなるんです。

柳本教授 「ノルディックウォークをしてスキップをすると、認知症の予防になるんです。スキップをすると歩幅が広がっていきます。歩幅が広がり歩く速さが速い人は認知症になりにくいと研究が多くでています。」

東京都健康長寿医療センターの調査によると、 歩幅が狭い人の認知機能が低下するリスクは、男性で2.3倍、女性で5.8倍も高いといいます。

この調査で、基準となる狭いとされている歩幅は身長にかかわらず、男性で62cm以下、女性で58cm以下です。

この歩幅を広くする効果があるのが、ノルディックスキップなんです。 正しい姿勢で、足を高く上げると自然と歩幅が広がっていきます。

ノルディックスキップを週間にすると、体に癖がつき、自然に歩幅が広くなり、認知症の予防につながります。

柳本教授 「ノルディックスキップをおこなうことによって、超高齢者の方でも歩幅を広げやすくなります。そうすると良い歩き方ができるようになり、結果的に認知症の予防になります。」

ノルディックスキップのまとめ、

  • ゆがみを改善
  • 痩せやすい体
  • 認知症予防

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シンメトリー(左右対称)

左右対称に構える そして左右対称に行う。 シンメトリーがキーワードです。

シンメトリーを意識してゆがみを改善しましょう。

私たちは日常生活のほとんどを、シンメトリーではない体の使い方をしています。

例えば、

  • いつも同じ手でカバンを持つ
  • いつも同じ足の組み方をする
  • いつも同じ手で家事をする

どちらかに偏った体の使い方をしているために、体のゆがみを引き起こしていたのです。普段からシンメトリーを意識すると、ゆがまない体をつくることができます。そのため、渡會医師はシンメトリーの運動を進めているのです。

渡會(わたらい)医師流 ゆがみ改善法とは?どのようなもののでしょうか?

渡會流 ゆがみ改善法① 「コーナースクワット」

スクワットは足腰を支えるインナーマッスルを鍛えるため、体のゆがみが改善できるとても効果的な運動です。しかし、そもそも体のゆがみがあった場合は、スクワットを行っても正しく筋肉をうごかせないことがあります。これでは高い効果が見込めないばかりか、体に悪い癖が付いてしまうこともあります。そこで、壁のコーナーを利用し、おしりと両足を壁につけたままスクワットを行えば、シンメトリーの姿勢を保ちながらできるため、効果的に体のゆがみを改善できるのです。

姿勢と運動

部屋の隅にのコーナーにおしりをつけて足を肩幅よりやや広めにして立ちます。足はちょうど壁に平行になるようにします。ヒザから下を左右の壁につけます。

おしりを壁に寄りかかって、そのまま座る 立つを繰り返します。
これだけなんです。

運動の目安は
朝昼晩3回 5回程度から無理せずはじめましょう。

渡會医師
「部屋の隅は左右対称ですよね。それに同じ幅で足をだせば、当然左右対称になります。だれでもできるし、効果もあるこの体操を進めています。」

コーナースクワットのポイント

  • 両足を左右対称に壁につける(ヒザからしたが壁についているか確認してください。) あとは、その体勢を崩さないようにスクワットするだけ。

  • スクワットの最中にヒザが壁から離れないように気をつけること。 ヒザが離れる場合は、体がゆがんでいる可能性があります。

渡會流 ゆがみ改善法② 「三拍子歩き」

いつでもどこでも簡単シンメトリー ゆがみ改善法であり、普段の生活の中で極簡単にできる左右対称の動きとは?

1・2・3と数えながら歩くだけ!

みなさんは、1・2と二拍子で歩いていませんか?

この二拍子の歩き方が体のゆがみの原因になることもあります。

1・2と数えると、1の足はいつも同じ足になります。そうすると、無意識に1の足に力が入るため左右対称に体が使えず、体のゆがみにつながるというのです。

そこで、1・2・3と三拍子で歩きます!

1・2・3と三拍子を意識してあるくと、1の足が左右交互になり、バランスよく体を動かすため、体のゆがみが改善するのです。そして、

さらに効果を高める方法があります。それは、

1・2を普通に歩き、3歩目を少し大股であるきます。その名も「三歩目大股歩き」。

三歩目を強く意識することで、より左右対称に力を入れることができ、体のゆがみの改善効果が高まるのです。

渡會医師 「ちょっと右と左 違うなというのをそのままにしないで、少し努力して動いて、左右の差がないように体操する。それだけで、リセットされる病気は一杯あります。

シンメトリーの運動で体のゆがみが改善できる理由とは何でしょうか?

「気がつくって事が、リセットボタンを押すことになる。左右対象をやっていると真ん中の背骨に行き着く、背骨には神経も通っているので、いろんなところに良い効果がるんではないかと思います。」

日常生活でのゆがみ改善の工夫!

  • カバンや携帯電話を持つ手を時々変える
  • TVを見たり、食事をする場所を時々変える
  • 運動を左右両方でおこなう。

 


ねじり

体をねじってゆがみ改善

この「ねじり」の運動をおこなうことで、体のゆがみが改善し、ヒザにひどい痛みを抱えていて歩くのも苦労していた方が、全力疾走できるまでに回復したという、びっくりの方法なんです。

発案者の中村医師
「200個の関節は直線的 平面的な関節は1つもないんです。すべて曲線的になっていて、神様は我々の体を曲線で動かすように作り上げた。自然にそった関節の動きをすると、自然のインナーマッスルの動きになるし、関節機能を調節することにもなる、非常にすばらしい運動だと、自画自賛しております。」

中村医師流 ゆがみ改善法とは?

「あらゆる運動はねじりを入れることによって、絶大な効果があるんです。」

ねじり運動でなぜゆがみが改善するのでしょうか?

関節の構造は、曲線的な構造になっています。しかし、直線的な一つの方向ばかりに動いていると、関節の動きがだんだんと固まってしまいます。関節や筋肉も固まってしまうと体が十分に動かせず、体のゆがみが起きてきます。そこで、曲線の動き(ねじり)を加えることによって、関節のゆがみを改善します。

ゆるゆる動かしていると、関節が適切な位置になってきて、ゆがみが改善されます。ねじりを入れながら運動することで、ゆがみを取るのに絶大な効果があるのです。

ねじり運動の方法

固くなった筋肉がほぐれて、関節の可動域が広がり体のゆがみを改善していきます。

姿勢
足を肩幅に広げ やや外側に向けます。手のひらを胸のまえに合わせて、お祈りのポーズをとります。

運動
おしりを後ろに突き出すように腰を落とします。後ろを振り向くように、ねじりながら体を伸ばしていきます。体を元に戻しながら、おしりを突き出すポーズに戻ります。
同じように反対側に、振り向くようにねじりながら体を伸ばします。重力に抗しながら伸び上がるようにします。元のおしりを突き出すポーズに戻ります。

左右交互に5回ずつ合計10回 朝晩の2回おこなう。

ねじり体操のポイント

  • すべてのどうさをゆっくりおこなうのがコツです。

  • ヒザ 腰 肩 腕、全身の関節をすべてねじるイメージです。

ねじり運動の体験者の紹介

ねじり運動で体のゆがみを改善し、体の痛みを解消した方の紹介します。

宮本さん89歳
「70歳の時に、ヒザと腰に痛みを感じて、ねじり運動を始めました。毎朝30分体操をやっています。」

約3ヶ月でヒザと腰の痛みが改善約1年後には痛みがなくなったというのです。

宮本さん
「杖はいらんです。邪魔になる。」

中村医師
「ゆがみをとっていきますとね、若々しく 100歳超えても元気でいられる体がつくれると思いますね。」

感想、まとめ

遠藤章造
「日常のちょっとしたことなんやと思いました。歩くときに1・2・3とやってみようかな」

友近
「スキップって腸の動きを良くするんだなとおもったんですよ。私は腸の動きも悪いので、それを取り入れていこうと思います。」

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