たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 2015年7月14日

公開日: : 最終更新日:2015/07/16 肩こり TV番組

2015年7月14日、テレビ朝日系列 「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で、腰痛を劇的に解消するストレッチの紹介がありました。

腰痛の原因を特定し、それを解消するストレッチ。

これで、長年悩ませていた腰痛も解消できるかも?

まずは、原因のチェックだけでも行ってみてください。

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「腰痛解消10秒ストレッチ」

治らなかった腰痛の新原因が明らかに…【腰とは全く別の筋肉の異常】にあった!その場所とは一体!?▽腰痛を劇的解消!名医が勧める「タイトハム10秒ストレッチ」

番組内容
名医が注目する腰痛を引き起こす新原因…それは『腰とは全く別の筋肉の異常』にあった!その新原因の正体とは一体!?▽あなたもこの筋肉の異常が原因?…ご家庭でできる「前屈テスト」で簡単チェック&腰痛を悪化させる座り方とは?硬くなった○○の筋肉を10秒間伸ばして劇的解消…名医が勧める「タイトハム10秒ストレッチ!」長年腰痛に悩む女性たちが、朝晩2セットずつ1週間行い改善にチャレンジ!驚きの結果が…!!

出演者
司会:ビートたけし
アシスタント:斎藤真美(ABCアナウンサー)
ゲスト:榊原郁恵、具志堅用高、天野ひろゆき、ガダルカナル・タカ

腰痛の原因とは!?

腰痛は推定患者数 28000万人
40代以上の約4割が悩まされている国民病です。

なぜ多くの人が治療を諦めてしまうのでしょうか?
検査を受けても原因がはっきりせず、有効な治療法が見つかっていませんでした。

腰痛の原因を調べた結果。骨などに明らかに原因がある特定できたものは約15%しかありませんでした。残りの腰痛持ちの85%は原因のわからない腰痛に悩んでいるのです。

そんな原因不明の腰痛の中に、劇的に良くなる可能性の高い新しい原因による腰痛の存在が明らかになってきました。

その腰痛の新しい原因を特定するチェック方法があるんです。

前屈でチェック

ひざを伸ばした状態で体を前に倒し、指先がどこまでとどくのかチェックします。前屈をおこなって、床に手がつかない方は腰以外の筋肉が原因になっている可能性が高いのです。

前屈チェックの注意ポイント

  1. ひざを曲げないように前屈をおこなう。
  2. 転倒しないようにゆっくりおこなう。
  3. 前屈で腰やひざに痛みがある場合は、中止する。痛みのない状態でおこなってください。
  4. 息を吐きながら前屈する。

それでは、前屈をおこなってみてください。
どうでしたか?

床に指先がつくのであれば、腰痛に原因のある筋肉は正常です。
しかし、指先が床上15cm(こぶし2つ分よりも)上にあれば、ある筋肉に異常があるレッドカルテになります。その中間の指先が床上15cm未満であれば、ある筋肉が要注意の状態、イエローカルテになります。

指先が床につかなかったあなたは、ハムストリングスに異常がります。

ハムストリングスは、太ももの裏の筋肉です。

先ほどの運動をしたときに、太ももの裏が痛かった人も多いと思います。 まさにその筋肉なんです。

なぜハムストリングスが腰痛の原因なの?

ハムストリングスとは骨盤の下からひざの裏側までをつないでいる筋肉で、歩いたりなどの足を動かすための筋肉です。

筋肉が硬くなることをタイトといい、ハムストリングスが硬くなので、タイトハムと呼んでいます。そのタイトハムが腰痛の原因になって腰がいつも重い、痛い状態を引き起こすのです。

腰痛の新原因はタイトハム(硬くなったハムストリングス)

腰痛を招く筋肉の以上の正体だったのです。

腰の筋肉ではなく、なぜ太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)で、腰痛が起こっていまうのでしょうか?

その秘密は、前傾の姿勢にあります。

ハムストリングスが正常の人の場合、前傾姿勢をおこなうと骨盤が傾きハムストリングスが柔軟に伸びて動きをフォローしてくれます。

しかし、タイトハムの状態の人は前傾姿勢をおこなおうとしても、ハムストリングスが伸びないため、骨盤が十分に前傾できません。それでも前傾しようとすると、骨盤が動かない分、腰椎が曲がり大きな負担がかかるのです。

このような状態で、前傾姿勢を繰り返すと椎間板に炎症がおきたり、腰回りの筋肉に疲労がおきて腰痛になってしまっていたのです。

タイトハムになる人の特長

ハムストリングスが硬くなる状態、タイトハムになる人は日常生活において、ある姿勢を取る傾向にあります。

普段なにげなくしてしまうその姿勢とは、椅子に浅く座り後ろにもたれかかっている姿勢です。家のソファや会社のデスクで何気なくこの姿勢を取っていませんか?

椅子に浅く座り、おしりが垂れ下がった状態。これを骨盤の後傾といいます。 後傾していまうとハムストリングスは緩んでいます。筋肉の特性として使われないと、刺激が少ないので硬くなっていきます。

この骨盤後傾の姿勢は一見、ハムストリングスがリラックスしているように思えますが、まったくの逆効果だったのです。

実際に姿勢が良い座り方と骨盤が後傾した座り方で、ハムストリングスの硬さを比較したところ、10分を過ぎてきた頃に骨盤が後傾した座り方のハムストリングスが急激に硬くなってきました。その後もずっと筋肉が硬い状態が維持されていたのです。

普段からこの姿勢を取ってしまっていることで、タイトハムになっていたのです。

では、すでにタイトハムになっているこの筋肉を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

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タイトハム10秒ストレッチで腰痛解消

腰痛を劇的に改善するタイトハム10秒ストレッチのやり方。

ひざの高さの椅子を用意します。
少し浅めに座り、指がひざの真下に来るように少し手前に下げます。 手で足首を後ろからつかみます。胸と太ももをつけて頭を下げてください。 そのままおしりを上げてひざを伸ばしていきます。 ただし、無理はしないでください。

ひざは伸び切らなくても大丈夫です。「痛気持ちい」と感じるところで止め、10秒間キープします。

10秒数え終わったら、ゆっくりと体をもとの位置に戻してください。

これで、1セットです。

これを朝晩に2セットづつおこってください。

たったこれだけで、十分効果が期待できます。

初めは、やりにくいかもしれませんが、徐々に慣れてきます。無理をせず続けることが、大切です。

ストレッチ効果の体験談

タイとハムのAさんとBさんが、1週間このストレッチをおこないました。

1週間後に腰痛がどれでけ改善するのでしょうか?

  • 1日目 Aさん、Bさんともに慣れないストレッチにお疲れ気味。

  • 2日目 Aさんがストレッチ前に前屈をしてみたところ、朝のせいか以前よりも硬い感じです。でも10秒ストレッチの後に前屈をしてみたAところ、明らかにストレッチ後のほうが前屈が改善していました。タイトハム10秒ストレッチは筋肉を柔らかくする即効性の高いストレッチ法なのです。でも夜に前屈をしてみると朝のストレッチ前と同じ状態に。でもストレッチをすれば、すぐに柔らかくなりました。

  • 4日目 Aさんのストレッチ前の前屈に明らかに変化が!2日目のストレッチをする前と比べて、手のひら1つ分前屈できるようになっていました。Bさんにも体の変化がストレッチをおこなっても太ももの裏に痛みがでなくなりました。それに、ストレッチ後の前屈では、あと数cmで指先が床につくところまで改善しました。Bさんはストレッチ前は、床上15cm以上のレッドカルテだったんですから驚きです。

  • 7日間のストレッチを終えた翌日。二人の腰痛はどうなっているのでしょうか?
    Aさん「びっくりするのが、しゃがんでも痛くなくなった。
    Bさん「痛いというのが全くないので、楽になっていると思います。

では実際にどのくらい良くなったの前屈で検証しました。

Aさん ストレッチ前 床上16.4cm ストレッチ後 床下3.5cm その差19.9cm
Bさん ストレッチ前 床上20.0cm ストレッチ後 床上3.0cm その差17.0cm

ふたりともタイトハムは脱出したようです。

まとめ

腰痛の原因が、まさか太ももにあったなんて驚きですね。腰痛はストレッチをして解消することもできますが、腰痛にならないということが一番ですから普段から姿勢よく過ごすということがどんなに大事かがわかったTV番組でしたね。

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