NHK「きょうの健康」肩こりの正体は?筋肉を鍛えて肩こり予防 まとめ

公開日: : 肩こり TV番組

2015年6月9日、NHKの「きょうの健康」で放送された、
肩こりの正体は?「筋肉を鍛えて肩こり予防」のまとめです。

筋肉が原因で肩こりがおこる 「肩と構造と筋肉」

肩には筋肉が何層にもなっていて、肩甲骨は肋骨から浮いた状態になっています。
これを懸垂関節といいます。

この懸垂関節が肩こりをおこす原因のひとつになています。

腕の重さは3〜4kgあり、この重さを常に肩の筋肉はぶら下げている状態になっているのです。

3〜4kgある腕を支えている主な筋肉が僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋の3つの筋肉になります。

このような肩と筋肉の構造で、みんな同じように腕の筋肉を支えているはずなのに、なぜ肩こりがある人とない人がでてくるのでしょうか?

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肩こりがある人とない人の差は?

肩こりがある人は、ない人に比べて、筋肉の回復に時間がかかります。

筋肉が疲れやすい、回復しにくい人が肩こりになりやすいのです。

また、女性と男性と比べてみると、女性のほうが筋肉の回復に時間がかかることがわかっています。
そのため女性のほうが肩こりになりやすいといえます。

なぜ女性のほうが、筋肉の回復に時間がかかるのかは?わかってはいませんが、
筋肉が小さいく、男性に比べて頑張って収縮しているのが、原因として考えられています。

頑張って収縮しているとは?

肩不安定症という症状があり、正常な人と比べて肩の関節がゆるくズレやすくなっています。そのため、肩がズレないように筋肉に多く負担がかかってしまっているのです。

肩不安定症の人の割合は?

だいたい女性の20人に1人の割合で、肩不安定症の人がいます。

特に老化が原因というわけではなく、若い女性にもたくさんいます。

自分が、肩不安定症かどうかは?
レントゲンを撮ると、確認することができます。

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肩不安定症の対処法とは?

肩の筋肉を鍛えることが、治療法のひとつになります。

肩こり予防の筋トレ①

僧帽筋を鍛える。

力を抜いて腕を下ろし、肩が耳に近づけるように引き上げて
数秒間維持してから、腕を下ろします。

運動の目安は
1日10回を3セットおこないます。

筋肉が十分あるひとは、ペットボトルを持って、
負荷をかけることもできます。

立っても、座ってもできるので、家事の合間や、
信号待ちの時間でもできます。

運動を行った感想!
堀ちえみ「温かくなってきました。」

肩こり予防の筋トレ②

腕と肩甲骨を支える筋肉を鍛える。

ペットボトルを使って行ないますが、なくても大丈夫です。

ペットボトルを両手にもって、腕を下から水平に上げます。
手の甲が上を向くようにおこないます。

運動の目安は
1日10回を3セットおこないます。

呼吸は止めないで、つづけてください。

堀ちえみ「気軽にできるのでいいですね。精神的にもスッとします。」

また手のひらを上にして、おこなうと違う筋肉が鍛えらて
より効果的です。

予防の筋トレということで、肩こりになる前におこなうのがよいのですが、
肩こりがひどくて、余計に痛みがでるというのでなければ、
普段からこのような筋トレをおこなうことで、肩こりが和らいで改善します。

肩こりは誰にでもおこる

懸垂関節によって筋肉に負担がかかっているので、
肩こりは誰にもおこる可能性があります。

普段から筋トレをして、肩こりの予防するのが大事です。

次回は肩こりの正体は?「神経・血管は大丈夫?」です。

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