NHK「きょうの健康」肩こりの正体は?効果的な治療法は? まとめ

公開日: : 肩こり TV番組

2015年6月11日、NHKの「きょうの健康」で放送された、
肩こりの正体は?「効果的な治療法は?」のまとめです。

ゲスト 川合俊一
「筋肉の問題だけかと思っていたけど、いろんな要素がつみ重なっていたり、他のことが原因でおこるのがわかった。いい勉強になった。」
「どうすれば、石のような肩が治るのか知りたい。」

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肩こりの4つの由来

  • 筋肉
  • 神経
  • 血管

1つでも問題があると肩こりに。

自宅でもできる簡単な治療法を紹介していきます。

骨、けい椎が原因の治療法

  • けい椎カラー:頭の重さの負担を減らす
  • けん引 :椎間板や椎間関節の負担を軽減する
  • ブロック注射 :椎間板や椎間関節などの深い場所に注射をうつ

ブロック注射は深い場所に打つので、レントゲンを見ながら打ちます。
頻繁にするようなことではないが、非常に効果があります。

ほかにも、

  • 筋肉への注射:痛み止めやステロイドを打つ
  • 神経への注射:痛み止めやステロイドを打つ

のみ薬

  • 鎮痛薬:消炎鎮痛薬が効果的
  • 筋しかん薬:筋肉の緊張をとる
  • ビタミン剤:ビタミンB1、B6などの筋肉の疲労を早める
    ビタミンEは血流をよくする。ビタミンB12は神経の機能を回復する
  • 漢方薬:いくつかの肩こりに効果のある漢方薬がある

川合俊一「ビタミンB1は豚肉に入っていますよね。実家がとんかつ屋なので、実家にいたころは、ぜんぜん肩こりがなかった。一人暮らしをするようになってから、豚肉を食べなくなったので、徐々に悪くなってきたんです。それのせいかもしれないですね。肩こりの原因は・・・」

先生「豚肉はそんなにたくさんたべられるものではないので」

川合俊一「いえ、一日にかつ丼2杯食べてました。夕方4時頃と8時頃にw」

外用薬

消炎鎮痛薬

  • 湿布
  • ローション
  • ゲル
  • スプレー など

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日常生活のポイント

  • 休養
  • 運動

パソコン作業などを行っていると、頭が前に出るので、けい椎に1.5〜2倍の負担がかかっている。30分に一度くらいは、頭を起こしてヘッドレストなでに持たれて首を休養させることが大事です。

また、腕をブラっとさげていると肩に負担がかかるので、肘掛けに腕を置いて肩を休養させるようにします。

運動は大きく分けて2種類あります。
ひとつは筋肉そのものを鍛える筋トレ
筋肉を和らげて、リラックスさせるストレッチ。

家庭でもできるストレッチ①

肩を支える僧帽筋をゆるめる

お相撲さんがシコをふむのをイメージしてください。
椅子に座ったまま足を開きます。手を膝の打ち側に当てて腕を伸ばし、前屈がみになるように頭を前に落としていきます。腕は伸ばしたままです。

そうすると、肩が耳につくような感じになります。
5秒ほど維持して、元に戻します。

運動の目安は
1日10回を3セット

一度に一気にやらずに、分けて行ってもOKです。

川合俊一「あーストレッチされてる。」
「すごく気持ちいいです。」

これを徐々にやっていると、体が柔らかくなって、筋肉がリラックスするようになります。

家庭でもできるストレッチ②

肩甲骨付近の筋肉をゆるめる

左側の肩をストレッチする場合は、頭の上で左手首を右手で掴みます。
右手を下に下げていって、左手を引っ張ります。

左の脇腹が伸びていますが、左の肩や肩甲骨がゆるんでいます。

5秒ほど維持して、もとに戻します。

運動の目安は
1日10回を3セット

川合俊一「ふだん運動をしない人はびっくりすると思いますよ。」

つづけることで、中高年になっても、だんだん体が柔らかくなってきます。
簡単にできるので、持続してやることが大切です。

川合俊一「朝晩つづけていって、多分3ヶ月後とかですかね。効果がでるのは?」

先生「それよりもっとはやく、効果がでてくると思いますね」

アナウンサー「肩こりの原因がわかってきたことで、対処法もわかってきたのですか?」

先生「自分の肩こりは何が原因でおこっているかを明らかにするのは難しいのどけれど、ある程度わかるような肩こりもあます。きちんと診断して最適な治療をうけるのが大事です。」

感想、まとめ

4回にわたって放送された肩こりの原因とその対処法についての紹介でしたね。対処法の筋トレやストレッチはとっても簡単なものなので、日常生活に組み込んで持続していくことが大切だとわかりました。

シコをふむようなストレッチが気に入りました。とっても気持ちがよかったです。

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