肩こりに効くストレッチ。ツイッターで話題のを試した 2

公開日: : 最終更新日:2015/05/20 ツイッターで話題の肩こり解消法

ツイッターで話題になっている
肩こり解消ストレッチを
実際に体験してみた第2弾です。

 

30秒で肩こりが楽になる体操がすごい

その動画がこれです。

参照元:YouTube

お寺なんでしょうかとっても広いお部屋ですね。

椅子に座っても、立っても、床に座っても
できるストレッチですが、椅子に座っての試してみました。

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ストレッチの方法

体のチェック、今の状態を把握します

はじめに天井を見上げます。
次におへそを覗きこむように下を見ます。
それから、首ゆっくり左右に回してください。

「天井はどのあたりまでみえますか?」
「首のつっぱり、背中のつっぱりはりますか?」

ここで感じたことが、今の体の状態ですので、
よーく覚えていてください。

ストレッチしたあとで、またチェックします。

私の場合は
上を見上げたときは、つっぱている箇所は
感じませんでした。
おへそを見た時とき、首の付根と、右肩甲骨の下
あたりにツッパリを感じました。
首をまわしたときは、右肩と首の付根に
ツッパリというより、痛みを感じました。
体の状態が良くないですね。

1番めのストレッチ「目と頭を逆に」

手を組んで頭の後ろにつけます。

肘を開きながら背中を反らせて、
顔を上に向けます。

元に戻ります。

次に肘を閉じながら、おへそを覗きこむ
ように顔を向けます。

元に戻ります。

ゆっくり、深呼吸をしながら行います。

これが基本の動作になります。

ここまでは簡単ですね。ふつうのストレッチです。
余裕でできました。

このストレッチが効くと言われているのは
次の説明部分になります。

初めのうちはちょっと難しいかと思いますが、
すぐに慣れてきますので、
大丈夫ですよ。

では、先ほどの基本の動作を繰り返します。

肘を開きながら顔を上に向けます。
その時、目は逆に下を向きます。

いいですか、ここが大事なところです。

顔は上を向くけど、目は下を向きます。
かなり変な顔になりますので、人前で
おこなうときは注意してください。

次に肘を閉じながら、顔をおへそに向けます。
そして目は逆に上を向くようにします。

できましたか?

ちょっと、頭ではわかっているけど、
体がいうことをききませんか?

大丈夫です。ゆっくりやっていきましょう。

そしたら、それを5回繰り返します。

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2番めのストレッチ「頭と背中を逆に」

1番目のストレッチでどのようなストレッチなのか
お分かりいただいたでしょうか?

そうです。動作を逆にするストレッチなんですね。

次のストレッチは頭と背中が逆になります。

先ほどと同じく、頭の後ろで手を組みます。

顔を上に向ける時に背中を丸めていきます。

できましたか?
普通顔を上に向けていくと背中が伸びるので、
頭の位置があがります。
でも背中を曲げていくので、頭の位置が下がります。

その感覚がわかれば、大丈夫です。出来ています。

元にもどります。

次に、顔を下に向けながら背中を伸ばします。
今度は頭の位置が高いままキープをこことがけます。

元に戻ります。5回繰り返してください。

3番めのストレッチ「お尻フリフリ」

最後のストレッチです。

横の動きになります。
右手を頭のてっぺんから左の耳に
引っ掛けるようにします。

軽く顔を右に倒します。
強く手で引っ張らないでください。

そして、右側のおしりを持ち上げて
左のおしりに体重がかかるようにしてください。
頭がさらに右側に倒れます。

ここで注意が必要なのは、足のかかとを上げないことです。
かかとをつけたままやるとうまくできますよ。

今度は反対に、左のおしりを上げて右のおしりに
体重を乗せます。

ゆっくり呼吸しながら、5回繰り返します。

今度は左手を上げて右の耳まで伸ばし、
同じようにおしりをフリフリします。

チェック

最後にもう一度、初めにやった
体のチェックをします。

どうですか?
首や肩のハリはどうなりましたか?
天井の見える位置はかわりましたか?

私の場合は天井の見える位置は
変わりませんでしたが、
首を回したときに右の首の付根に
痛みがあったのがなくなりました。
肩甲骨の下のハリも小さくなったようです。

まとめ

これで、すべてのストレッチは終わりです。
この記事を読みながらだと、
時間がかかるように感じますが、
覚えてしまえば30秒で行えます。

お風呂上がりや、寝る前に
ストレッチしてみるといいのでは
ないでしょうか?

くれぐれも人目がないところでやってくださいね。
変顔を見られますよ。

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