肩こりに効くストレッチ。ツイッターで話題のを試した

ツイッターで話題になっている
肩こり解消ストレッチを
実際に体験してみました。

簡単にできるので、
オフィスでも、テレビ鑑賞中でも
ちょっとした時間でできますよ。

10秒でほぐれるストレッチ

①では肘をくっつけると、
肩甲骨が伸びるのを感じる、
胸の筋肉が圧迫されて気持ちいいですね。
握った手は拳の内側が顔の方に向けて
両手の小指がくっつくようにすると
二の腕の内側が伸びてさらに気持ちいいですよ

拳の向きを内側同士くっつけるようにするのと
比べてみると二の腕が伸びているのがよくわかります。

②肩甲骨の同士がくっつくように意識しておこなう
肩の後ろ筋に効いているのがよく分かります。
胸開くのがよく分かって気持ちがいいですね。

③手の甲をきっちりと、くっつけるようにすることで、
腕の筋が伸びます。

トータルで10秒でほぐれるとなっていますが、
①、②、③をそれぞれ5秒づつ
行うくらいがちょうどいいように思いました。

何度か繰り返していると、
初めの頃のようなストレッチが効いている感じが
薄れてきますので、
肩がほぐれた証拠だと思います。

仕事の合間とかにやると
リフレッシュできてよいですね。

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肩こりによく効く体操

①顔はまっすぐ正面を向けて行うことで、
背筋から腕、肩とまっすぐリに伸びる感じが
気持ちいいです。

あまり運動しない私は背中から腰にかけてが
伸びているように感じました。
無理をすると背中を痛めそうなので、
注意が必要です。

②肩甲骨から肩の外側を通って二の腕の外側が
気持よく伸びます。なるべく肩甲骨が
開くようにするとさらに効果を感じます。

③はちょっとむずかしいですが、
首筋を伸ばすのと、腕を伸ばすのを
意識すれば大丈夫です。
伸びている感じが凄く感じられました。
腕を離して、首を元に戻すと瞬間が
肩のまわりの筋肉がゆるむを感じて
気持ちいいです。

④は③の反対側ですね。

⑤さらにむずかしくなりましたが、
イラストが素晴らしいので、迷わずできますね。
肩を上げ下げしているときが、肩の上側の
筋が伸びるのが気持ちいいですね。

10秒待機のときは、ゆっくり鼻から息を吸って
口から吐くことを意識してください。
筋肉に力が入り過ぎないでいいですよ。

すべて終わると肩が軽く感じました。

4パターンのストレッチなので、
3回ほどやれば覚えました。
これも仕事の合間や寝る前に
行うとよいですね。

まとめ

10秒ほぐれるストレッチは、
時間がかからないの素晴らしいですね。

ほんのちょっとして隙間時間でも
サッとできてしまうので、
習慣にしてしまおうと思います。

そして、ちょっとじっくりとストレッチしたい就寝前に
「肩こりによく効く体操」を行えば、
肩こりほぐしと予防にはピッタリですね。

ふたつをうまく使い分けて、肩こりをほぐしていきましょう。

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