腰痛の原因の割合のほとんどがトリガーポイントだった2

公開日: : 最終更新日:2015/05/26 腰痛 トリガーポイント

腰痛の原因の割合で、7割をほこるトリガーポイント。

前回はトリガーポイントの場所のあたりを付けるために、12種類の運動を行いました。

その内で、引っかかった運動は4つあって
2,5,6,10番でした。

まずは2,5番に関係のある筋肉の
脊柱起立筋と腸腰筋の2つのトリガーポイントを探して、
硬結をほぐすケアをしてみたいとおもいます。

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運動2番:脊柱起立筋

脊柱起立筋とは、頚椎から腰椎までの脊柱の左右に存在する筋肉です。
いわゆる、背中の筋肉として認識されている部分ですね。

重力に対抗している筋肉であり、頭という重いものを支える
中心的な役割を持っています。

この部位にトリガーポイントがある人は、日常的に猫背姿勢であることが
多いようですね。

それでは、探して行きましょう。

背中の筋肉なので、本当はパートナーに押してもらうのがいいのですが、
なんとか手の届く範囲を自分で探ってみました。

難なく見つかりました。背中のほぼ中央の右側の位置です。
そこを押すと、背中の広範囲に痛みが広がります。
すこし、ぐふっと息が詰まる感じになりました。

親指で押すのですが、やや斜めから指を入れるようにすると
効きやすいですね。

3〜5秒間押して、5秒休むを10セット行いました。

痛みがでるのは右側だけのようでした。左側は発見できなかったです。

次にストレッチでケアをします。

ストレッチは床に座って、両足の裏を合わせます。
両手は足の指先を持ちます。
背筋を伸ばしたまま上体を倒していき、
背中を丸めながら上体を起こしていきます。

5〜10秒を10セットおこないます。
息は止めないでください。

前に倒すときは、腰の上あがりが伸びているの感じながら、
戻るときは、背中のほうが伸びているのを感じました。

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運動5番:腸腰筋

腸腰筋は、ボールを蹴ったり、太ももを引き上げるような
運動をするたの筋肉で、重力に対向して体幹を支える重要な筋肉らしいです。

運動をしなくても、凝るんですね。

場所は脇腹のあたりのやや下、ベルトが通るくらいの位置です。
それでは、トリガーポイントを探してみました。

この筋肉のトリガーポイントは、背中や足の付け根に痛みがでるようなのですが、
なんか押していると、内蔵にビシビシと痛みがきます。

これで合っているのだろうか?と不安がのこりましたが、
でも気持ちがいいのでこのままほぐしに入ります。
と思っていたのですが、よくよく本を読んでみるとやはり間違っていました。

もっとの下の位置を探すみたいです。腰骨の内側に指の腹を入れると
書いてあります。骨盤の部分ですね。たしかに、足の付け根に痛みがでました。

両方反応が出たので、両方ケアします。

3〜5秒間押して、5秒休みます。10セットおこないます。

次はストレッチです。
腸腰筋を伸ばします。

右ひざを床につけて、片膝立ちします。
両手は左ひざの上に置きます。

背筋を伸ばして、重心を前に移動させます。

5〜10秒間を10セット行います。

反対側も同じように行いました。

床が硬いと床に付いたひざ部分が痛くなります。
ヨガマットなどの柔らかい素材の上でやるか、クッションを置くなどの
対策をしたほうがいいですよ。

ストレッチとしては、片ひざをついている方の足の付け根が伸びているがわかります。
他にも、足を出している側の腰が伸びていて気持ちがいいですね。

まとめ

脊柱起立筋と腸腰筋の2つのトリガーポイントのケアとストレッチが
終わりました。

脊柱起立筋はトリガーポイントが見つけやすく、効果も感じやすいですね。
腸腰筋は、勘違いしていたせいもあり、見つけるのに手間取りましたが、
腰骨の内側を押すことさえ意識できれば、見つけることができるでしょう。

今現在、腰の部分が緊張しているというか?違和感というか?
残っているのを感じます。これはトリガーポイントのケアによるものですかね。

そして、なぜかとっても姿勢を意識するようになって、
今は背筋がピンと伸びています。

普段から、このように背筋がピント伸びていればいいんでしょうね。

次回は残りの2つの運動家による筋肉の体験レビューを行いますね。

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