腰痛の原因の割合のほとんどがトリガーポイントだった3

公開日: : 最終更新日:2015/05/26 腰痛 トリガーポイント

腰痛の原因の割合は、3割が骨格(脊柱や骨盤)のズレでした。
残りの7割なにかというと、筋肉に原因のあるトリガーポイントによるも
でしたね。

前回は2つの筋肉(脊柱起立筋と腸腰筋)のトリガーポイントを発見して、
ケアをするところまでをレビューしました。

今回は6,10番の運動でわかった大臀筋とハムストリングスの
トリガーポイントを探してみます。

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運動6番:大臀筋

大臀筋は臀部全体を覆っている大きな筋肉です。
臀部とはおしりのことですね。

階段を登るとき、椅子から立ち上がるときに使われる筋肉で、
歩いているときに、骨盤を安定させたり、衝撃の緩和を担っています。

ではでは、大臀筋のトリガーポイントを探しますが、
大臀筋は今までとやってきたトリガーポイントと違って、
トリガーポイントと痛みが出る場所がほぼ同じだということです。
トリガーポイントでもあり、直接痛みが出る場所なんですね。

おしりは体の裏側にあるので、本当はパートナーにやってもらうのが
いいのですが、今回も自分で見つけたいと思います。

トントントンと押していくと、
はい、すぐ見つかりました。腰骨の上の方の右側に発見です。
それと大殿筋は大きな筋肉なので、おしりの下のほうにも見つけました。
どちらも、おしりに大きく痛みがでます。

右側のほうが強く痛みがでます。左側はぼんやりとした感じですね。
左右でコリの違いがるということは、バランスが良くないのでしょう。

3〜5秒間押して、10秒休むを10セットおこないました。

次はストレッチです。

床で仰向けになります。右ひざを両手抱えて、膝を胸に近づけます。
左足はまっすぐに伸ばしたままです。
反動をつけずに、5〜10秒キープして、10セットおこないました。

大臀筋(おしり)を伸ばすストレッチなのですが、
それよりも、曲げた方の足の付け根に効いている気がします。

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運動6,10番:ハムストリングス

続いてはハムストリングスです。
ハムストリングスという名前はよく聞きますよね。
でも、どこにこの筋肉があるか、知っていましたか?
私は知りませんでした。

ハムストリングスは太もも後ろの筋肉ですね。
膝を曲げるときや、足を後ろに引く動作で使用するようです。

クルマの運転をよくするひとはハムストリングスを酷使するようです。

ハムストリングスの疲労が腰痛にも関係が深いようで、
膝関節の機能が低下すると、股関節や腰に負担をかけるのです。

それでは、ハムストリングスのトリガーポイントを探します。
痛みは脚の後ろ側、側面にでるようです。

膝裏の少し上、内側に見つけました。押した位置からおしりの方に向って
痛みが広がります。左右同じ位置に見つけましたので、マッサージします。

3〜5秒間押して、5秒休みます。10セットおこないます。

次はストレッチです。
ハムストリングスを伸ばします。

床に仰向けに寝転がります。右足をまっすぐ上にのばして、つま先を顔に
向けます。両手で太ももの裏側を支えて引き寄せます。

5〜10秒間を10セットおこないます。

反対側も同じようにおこなってください。

これは体が固い私には、無理でした。
脚をまっすぐ伸ばして、引っ張ることなんてできません。
なんとか、やってみようとしましたが、脚をツルところでした。

ハムストリングス(太ももの裏)が伸びればいいはずなので、
かわりのストレッチをしました。
脚を伸ばしてすわり、体を前に倒すストレッチです。
これなら、両足を一度にストレッチできるし、負担も少ないですね。

これでも、体が固いので、足先に手の指がなんとか当たる程度しか
曲げることができませんでしたけど。

体固くなったなぁ。

まとめ

大臀筋とハムストリングスのケアが終わりました。

肩の筋肉の時と比べて、筋肉自体が大きいので、ストレッチが
本格的になってきましたね。いい運動になります。

私の体では、反応がなかった筋肉もまだ残っていますので、
次回はその筋肉のトリガーポイントの探し方とケアを体験レビュー
していきます。

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