腰痛の原因の割合のほとんどがトリガーポイントだった4

公開日: : 最終更新日:2015/05/26 腰痛 トリガーポイント

トリガーポイントという、腰痛の原因の割合のうちで7割にあたいする
筋肉のコリの解消を体験レビューしてきた第4弾です。

前回までで、脊柱起立筋、腸腰筋、大臀筋、ハムストリングス
のトリガーポイントの探し方と、ストレッチの仕方を体験レビューしました。

残りの腰痛に関係のある筋肉は8つあります。

今回は運動1、3番に関係する腹直筋と腹斜筋についての
体験レビューをおこないます。

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運動1番:腹直筋

腹直筋は腹部の中央、恥骨から胸骨まである長い筋肉です。
いわゆる腹筋と呼ばれている筋肉ですね。

一日中デスクワークをしていて、猫背が習慣になっている人や
俯き姿勢で仕事をしている人に多いそうです。

私は一日中デスクワークしているのに、なんで運動で
反応しなかったのでしょうか?

トリガーポイントを探したら見つかる可能性がありそうですね。

それでは、トリガーポイントを探しましょう。

痛みは背中にでるようです。帯のように横に痛みが生じるのが
特徴のようですね。

タテに長い筋肉なので、まずは真ん中あたり、へその横から探しました。
内蔵に響くかんじでビリビリきますが、背中が痛くなったりはしませんでした。

つぎは上部の胸骨の下あたりを押しました。ここもあまり変わりがないですね。

最後に下部で恥骨の上です。変化なしです。

うーん。腹筋のない、だるだるのお腹だとコリが生じない
のかもしれませんね。予想が外れて、トリガーポイントは発見できずです。

一応ストレッチもします。

うつ伏せになり肘から下を床につけて、指先はまっすぐ前方です。
スフィンクスのようなポーズを想像してください。
手は肩の位置から前に出さないようにして、上体を上に上げて
胸を反らせます。

5〜10秒キープして、10セットおこなうんですが無理でした。できないです。
腰がすっごく痛い。ぜんぜん胸が反らないです。

腰が痛いので諦めました。
トリガーポイントは無かったはよかったけど、これはこれで、
すっごく問題があるような気がします。

でも、どうにもできないので次に行きます。

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運動1,3番:腹斜筋

腹斜筋は脇腹の筋肉ですね。腸腰筋のトリガーポイントを探す時に
間違えて押していた筋肉です。

腹斜筋は歩く動作に欠かせない筋肉で、腹腔内の臓器を支えている筋肉
だそうです。

トリガーポイントを探します。
おへその高さの脇腹を中心部に向って圧迫していきます。

ミゾオチのあたりや、足の付け根に痛みがでるようです。

はい。すぐわかりました。トリガーポイント発見です。
ミゾオチのあたりに痛みがでます。痛気持ちいい感じですね。

左右両方反応がありました。

3〜5秒間押して、5秒休むを10セットおこないます。

次はストレッチです。
椅子に座っておこないます。両足は肩幅です。

両手を左側背もたれに置きます。そのままま左後ろを向くように
体を左にひねっていきます。

5〜10秒間を10セットおこないます。

反対側も同じようにおこなってください。

腹斜筋がストレッチされている感覚よりも背中をストレッチしている
感覚のほうが強く感じます。無理をすると背中がツリそうです。

なんか、腰痛編になってからツリそうになることが増えてるなぁ。
そもそも運動不足と筋力が足りないのが原因のように思います。

運動しろ!ってことですね。

まとめ

腹直筋と腹斜筋のほぐしとストレッチが終わりました。
腹直筋はほとんど反応がありませんでしたけど。

でも、運動で反応がでなくても、腹斜筋のように
トリガーポイントを探してみたら見つかる場合があるので、
腰痛に関係のある筋肉を総当りで検査するのが良いようですね。

まだ6つの筋肉が残っているので、引き続きレビューしていきますね

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