腰痛の原因の割合のほとんどがトリガーポイントだった5

公開日: : 最終更新日:2015/05/26 腰痛 トリガーポイント

思ったよりも長期連載になってきましたね。
腰痛の原因のトリガーポイントを探す体験レビューの第5段です。

トリガーポイントは腰痛の原因の割合のうち7割に相当すると
言われているものでした。

前回の記事では、腹直筋と腹斜筋というお腹の筋肉の
トリガーポイントの探し方と、ストレッチの仕方を体験レビューしました。

残りの腰痛に関係のある6つの筋肉のうち、
今回は運動3番に関係する腰方形筋と運動9番に関係する小殿筋についての
体験レビューをおこなっていきますよ。

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運動3番:腰方形筋(ようほうけいきん)

腰方形筋は背中側おしりの上にあり、
腰椎、骨盤から肋骨にかけてある筋肉です。

この腰方形筋は、体幹をテントとするとそれを支えるロープのような
役割をする筋肉だそうです。

腰方形筋が弱ると、猫背姿勢になってしまうため、腰痛改善のための
重要な部位だそうです。

それでは腰方形筋のトリガーポイントを探っていきます。
体の側面の中央付近を親指で押していきます。
体を反対側に倒していったときに固くなる部分です。

痛みは脇腹や、おしり、脚の付け根にでます。

中央付近を押していても特に、痛みはでませんね。
ズラしながら押していくと、肋骨のすぐ下、側面よりやや後ろ目に
発見しました。今までのトリガーポイントで一番痛いです。

親指を体の中心に向って押し上げます。

3〜5秒間押して、5秒休むを10セットおこないます。

痛ったーい。超痛いです。全然強く押してないのに。
これまでで最強に痛いです。

でも、押していくうちにだんだだん痛みがマシになってきました。

反対側も同じように痛みがでたので、トリガーポイントを押しました。

次はストレッチです。

椅子に座って、背筋を伸ばして右手をまっすぐ上に上げます。
左手は座面の縁におきます。椅子からおしりが浮かない用に
体を左に傾けます。

5〜10秒キープして、10セットおこいます。

なんか効いている感じが薄いストレッチですね。
ただ、横に倒していくのではなく、手をより上にあげるように意識すると
ストレッチ効果があがるように感じました。

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運動9番:小殿筋(しょうでんきん)

次は小殿筋です。小殿筋は股関節の上部外側にあります。
骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉です。足の付根の外側ですね。

小殿筋のトリガーポイントは坐骨神経痛と同じような痛みが生じる場所
だそうです。坐骨神経痛と診断され、治療を受けてもよくならない場合は
この小殿筋に問題があるそうです。

坐骨神経痛はよく聞きますけど、まだなったことは無いですね。
おしりから太ももの後ろ側に痛みがでるようです。

それでは、トリガーポイントを探していきます。
脚の付け根あたりを押していきます。
トリガーポイントがあると、おしりのほうに痛みがでるようです。

ここはトリガーポイントないかなと思いましたが、ありました。
ここもけっこう痛いです。
今日はトリガーポイントのあたり日ですね。

3〜5秒間押して、5秒休むを10セットおこないます。

反対側にもトリガーポイントがありました。同じように押していきます。

次はストレッチです。
両足を肩幅に開いて立ち、両手を腰にあてます。
左手で、腰を右側に押すようにして、体を左に傾けます。
「く」の時の姿勢ですね。

5〜10秒間を10セットおこないます。

これは、とっても気持ちいいです。小殿筋が伸びているが
よくわかります。トリガーポイントをほぐしたのも気持ちよさのアップに
つながっているように思います。

反対側も同じようにおこなってください。

まとめ

腰方形筋と小殿筋のほぐしとストレッチが終わりました。
今日は当たり日でした。ほんとうにすっごく痛い。

トリガーポイントが見つからないなと思っていたところに、
超痛いのを発見ですからね。落差があります。

でも結果として、コリもほぐれてストレッチが気持ちよかったので、
万々歳ですね。

さぁ残りは4つです。脚に関する筋肉が多く残ってますね。

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