腰痛の原因の割合のほとんどがトリガーポイントだった7

公開日: : 最終更新日:2015/05/26 腰痛 トリガーポイント

腰痛の原因のトリガーポイントを探す体験レビューのラストです。

前回の中殿筋と大腿四頭筋で合わせて10個の腰痛の原因になる筋肉の紹介と、
コリほぐしのケアとストレッチの体験レビューをおこいました。

だんだん腰のコリも解消されてきた感もありますが、
張り切って残りの2つの筋肉もレビューしたいと思います。

ラストを飾る筋肉は、梨状筋とヒラメ筋です。

梨状筋は運動8番で発見できて、ヒラメ筋は運動12番で発見できます。
それでは梨状筋から行ってみましょう。

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運動8番:梨状筋(りじょうきん)

梨状筋はおしりの深層にある筋肉です。
骨盤の中央の仙骨から大腿骨を結んでいる筋肉だそうです。

日常的にストレスを受けやすい筋肉のようで、
疲労がたまると股関節痛や坐骨神経痛になりやすいようです。

股関節痛はときどき出るので、トリガーポイントが見つかるかも
しれませんね。

それでは、トリガーポイントを探します。

圧迫する場所はいわゆるおしりのほっぺのあたりでしょうか。
太ももの裏あたりに痛みがでるようです。

しかしながら、おしりのほっぺをまんべんなく押して見ましたが、
太ももの裏に痛みが出ることはありませんでした。
でも、せっかくなので、しっかりと圧迫しておきます。

3〜5秒間押して、5秒休むを10セットおこないます。

つづいてストレッチです。

床に仰向けになって両手は真横に伸ばします。
痛い側の脚のひざを内側に折曲げて、その上に反対側の足を乗せます。
腰が浮かないように上の足で押さえ込みます。

5〜10秒キープして、10セット、
左右両方おこないました。

足の太ももが伸びて気持ちがいいですね。
体がやわらかいと、下になる足のひざが床に付くのでしょうが、
まったく無理でしたね。超浮いています。
まぁ、腰を浮かないようにできていれば問題ないので、OKとしましょう。

ひとつ注意をしないといけないなと思ったのは、
上に置く足を下の足のひざに力がかかるように置くと、
ひざを痛めそうになります。気をつけてくださいね。

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運動12番:ヒラメ筋

コレでラストのヒラメ筋です。ひざ裏からアキレス腱にかけて走る筋肉です。
いわゆるふくらはぎですね。
つま先立ちをする動作で、稼働します。

私はよく寝ている時にこむら返りをおこすので、
ふくらはぎはあまり状態が良くない場所なんですよね。

冷えたりするとツッたりしますし・・・

それでは、トリガーポイントを探します。
ひざ裏下の場所と、アキレス腱の場所の2箇所が
探すポイントです。

痛みはふくらはぎや足裏のあたりやアゴにでるようです。
こんなに遠くはなれたアゴに出るなんて面白いですね。

まずはひざ裏から。
ひざ裏の内側にふくらはぎに痛みが出る場所がありました。
左右同じ位置にありますね。

つづいて、アキレス腱です。
アキレス腱やその上あたりは、普通に痛いです。
足裏マッサージをされている人がイタタタとか言っているような
痛みです。こちらも両足にありました。

3〜5秒間押して、5秒休むを10セットおこないました。

次はストレッチです。
壁の前に立って、痛い方の足を後ろに引いて立ちます。
両手は壁につけてひじを曲げながら、後ろ足のひざを曲げていきます。

5〜10秒間を10セットおこないます。
左右両方行いました。

これはふくらはぎが伸びて気持ちのいいストレッチだと
左足のストレッチが終わった段階では思っていました。
でも右側のストレッチを始めると結構痛い。
ふくらはぎの上のほうが伸ばされて痛いです。

右足はよくツルので、筋肉が凝っているようですね。しっかりと
ストレッチしておきました。

このストレッチのコツは、後ろの足のかかとを床から浮かさないことです。
そうすることで、しっかりとストレッチができてよく効きますよ。

まとめ

今回は梨状筋とヒラメ筋のトリガーポイントを探して、
腰痛改善予防のケアとして、マッサージとストレッチをおこないました。

梨状筋は特に痛みの反応もなかったので、これといって感想はないですが、
ヒラメ筋はよくこむら返りをおこしている私としては、腰痛予防だけでなく、
こむら返り予防として、マッサージ&ストレッチをつづけていこうと思いました。

これで、肩コリと腰痛の両方のトリガーポイントのケアとストレッチが
終わりました。

こうやって実際にやることで、体調や状態がよくなっていくのを感じました。
運動によって、トリガーポイントのありそうな場所も特定できているので、
これで終わらせることなく、定期的にチェックしてどう変わったのか
レビューしたいと思います。

 

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